坐姿划船的重量合格标准取决于多个因素，包括个人体重、性别、年龄、健康状况以及锻炼经验等。根据美国运动医学学会（American College of Sports Medicine）的建议，进行中等强度的划船锻炼时，一般建议男性选择12-16公斤的划船重量，女性选择6-12公斤。这只是一般建议，具体的合格重量仍需根据个人情况来确定。

划船时应注意保持正确的姿势和技术，以避免受伤和提高锻炼效果。建议寻求专业教练或健身指导员的指导，确保选择适合个人情况的划船重量，并学习正确的划船姿势和技巧，以达到安全有效地锻炼的目的。