健身运动可以有效地增强肌肉。其中，重量训练是一种常见而有效的方法，通过使用哑铃、杠铃等器械，对特定肌肉群进行高强度的训练，促进肌肉生长和增强。举重、深蹲、卧推等动作是重量训练中常见的练习方式。

除了重量训练，体重训练也是一种有效的方法，通过使用自身体重进行锻炼，如俯卧撑、引体向上等，同样可以增强肌肉力量和体能。

耐力训练也能促进肌肉生长，例如跑步、游泳等有氧运动，虽然主要针对心肺功能，但也会对肌肉产生一定程度的刺激，促进其生长和发展。

重量训练、体重训练和耐力训练都是可以有效练肌肉的运动方式。选择适合自己的训练方式，并保持持续性和规律性的锻炼，是增强肌肉的关键。