锻炼腹肌的健身动作主要包括以下几种：

1. 仰卧起坐（Sit-ups）：仰卧在地面，双脚屈膝，双手放在头后或交叉在胸前，通过腹部力量将上半身抬起，然后缓慢下降。该动作主要锻炼上腹肌。

2. 卷腹（Crunches）：类似于仰卧起坐，但上半身抬起的幅度较小，更集中于腹部肌肉的收缩。这个动作有助于加强整个腹肌群。

3. 腿举（Leg Raises）：仰卧在地面，双腿并拢伸直，通过腹部力量将双腿抬起至垂直于地面，然后缓慢放下。此动作主要锻炼下腹肌。

4. 平板支撑（Plank）：俯卧在地面，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持一定时间。该动作能够锻炼整个核心肌群，包括腹肌、背部和臀部肌肉。

5. 侧平板支撑（Side Plank）：侧卧，用一个前臂和同侧的脚支撑身体，另一只手放在髋部或举起，身体保持一条直线。主要锻炼侧腹肌（腹斜肌）。

6. 自行车卷腹（Bicycle Crunches）：仰卧，双手放在头后，双腿抬起并交替做骑自行车的动作，同时用肘部触碰对侧膝盖。这个动作能够同时锻炼上腹肌和侧腹肌。

7. 悬垂举腿（Hanging Leg Raises）：悬挂在单杠上，通过腹部力量将双腿抬起至腰部高度或更高，然后缓慢放下。此动作有效锻炼下腹肌。

这些动作可以单独进行，也可以组合成一个训练计划，每个动作重复15-20次，每次训练持续30-45分钟，每周进行3-4次。合理的饮食和有规律的锻炼是实现腹肌显现的关键。