弱精和精子活力低的原因是多方面的，可以归纳为以下几个主要因素：

1. 生活方式和环境因素：不健康的生活习惯，如吸烟、酗酒、过度饮用咖啡因饮料，以及缺乏运动，都可能影响精子质量。长期暴露于高温环境（如桑拿、热水浴）或接触有害化学物质（如农药、重金属）也会对精子产生不利影响。

2. 营养不良：缺乏某些关键营养素，如维生素C、维生素E、锌、硒等，可能导致精子质量下降。这些营养素对精子生成和抗氧化保护非常重要。

3. 心理压力：长期的精神紧张和压力会影响内分泌系统，从而影响睾酮水平，进而影响精子生产和活力。

4. 疾病和健康问题：某些疾病如糖尿病、甲状腺疾病、睾丸炎、前列腺炎等，都会直接影响精子的质量和活力。遗传因素、精索静脉曲张等也是常见的原因。

5. 药物影响：一些药物如抗抑郁药、化疗药物、某些抗生素等，可能对精子生产和活力产生不利影响。

6. 年龄因素：随着年龄的增长，男性的精子质量和活力会逐渐下降，这与体内激素水平的变化和氧化应激的积累有关。

为了改善精子质量和活力，建议调整生活方式，保持均衡的饮食，适量运动，避免不良习惯，并在必要时寻求医疗专业人士的帮助。定期体检也是重要的预防措施，有助于早期发现和处理可能影响生育能力的问题。