有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，可以帮助燃烧脂肪，促进整体减脂。核心训练也对瘦腰和小腹有益，如仰卧起坐、平板支撑等能加强腹部肌肉，使其更紧实。综合而言，结合有氧运动和核心训练是有效的瘦腰和小腹的方法。需要注意的是，单一运动可能无法局部减脂，全面的饮食管理和健康生活习惯同样重要。建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业教练，以确保选择适合个人健康状况和目标的运动方式，并避免受伤。