练出马甲线需要综合考虑饮食控制和适当的运动。其中，核心肌群的锻炼是关键之一。常见的核心训练包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，这些运动可以有效强化腹部肌肉，有助于马甲线的显现。有氧运动也是重要的，如跑步、游泳、跳绳等能消耗脂肪，减少腹部脂肪堆积，进一步突显马甲线轮廓。但需注意，无法局部减脂，全身减脂才是有效的方法。因此，综合性的健身计划与均衡的饮食调控同样重要。最终，练出马甲线需要耐心和持之以恒的努力，而且效果因人而异，需根据个体情况调整训练和饮食方案。