练习胸部无器材的动作包括俯卧撑、倒立俯卧撑、平板支撑、仰卧飞鸟动作、假想拉力器夹胸等。这些动作通过利用身体重量和姿势变化来刺激胸部肌肉。俯卧撑主要针对胸大肌、三角肌和三头肌，倒立俯卧撑强调胸大肌和肱三头肌，平板支撑则主要训练核心稳定肌群和胸部。仰卧飞鸟动作利用身体重量和双臂向外张开的动作来拉伸和收缩胸大肌。假想拉力器夹胸模拟拉力器夹胸器的动作，通过向前合拢双臂来刺激胸部肌肉。这些动作可以在家中或室外进行，无需专门器材，但需注意正确的姿势和动作执行以避免受伤。最佳效果需要控制动作幅度、重复次数和休息时间，并结合适当的饮食和休息。