臀桥是一种常见的康复和强化运动，主要针对臀部和腰部肌肉。该运动通过仰卧位，脚踝贴地，膝盖弯曲，然后通过提起臀部，使身体形成一条直线的姿势。在运动过程中，臀部肌肉被主要激活，特别是臀大肌和臀中肌。腰部和背部肌肉也会得到一定程度的训练，以维持身体姿势的稳定。臀桥通常被用于改善臀部力量和稳定性，减轻腰背部压力，同时也有助于改善髋关节的柔韧性。这项运动在康复中常被用于治疗腰痛、髋痛以及改善运动员的运动表现。虽然臀桥是一种低强度的运动，但它对于提高核心稳定性和改善姿势有着显著的益处，适合各个年龄段和健身水平的人练习。