减肥的有效性往往取决于个体的生理状况和目标。运动和节食在减肥过程中都发挥着重要作用。运动有助于消耗多余的热量，提高新陈代谢率，并增强身体的肌肉质量。而节食则通过减少热量摄入来达到消耗脂肪的目的。研究表明，运动与节食相结合的综合方法通常更有效，因为它们能够在不同方面产生协同效应。但需要注意的是，过度的节食或运动可能会对身体造成负面影响，如营养不良或运动损伤。因此，选择适合个人情况的减肥方法，并在医生或专业人士的指导下进行，是确保健康减肥的关键。