常见的锻炼盆底肌（PC肌）的动作包括：

1. Kegel运动：收紧PC肌5-10秒，然后缓慢放松，重复10-15次。
2. 桥式：仰卧，双脚踩地，臀部抬起至与身体成一条直线，然后慢慢放下。这个动作能够有效地激活PC肌。
3. 站姿深蹲：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢起身。注意保持核心稳定，这有助于加强盆底肌群。

这些动作可以有效地锻炼PC肌，增强盆底肌群的力量和耐力，有助于预防盆底脏器脱垂和尿失禁等问题。建议根据个人情况选择合适的动作，逐渐增加训练强度和次数，同时注意正确的姿势和呼吸技巧。如果有特殊情况或身体不适，建议咨询专业医生或理疗师的建议。