要练成马甲线动作，需要综合运动和饮食控制。核心训练是关键，包括仰卧起坐、腹肌撕裂者、平板支撑等动作。有氧运动如慢跑、游泳也有助于减脂，增强肌肉线条。饮食方面，控制热量摄入是关键，适量摄入优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免高糖高脂食物。保持充足水分摄入也很重要，有助于代谢和减少水肿。记住，练成马甲线需要耐心和坚持，没有快速捷径。最终效果受个体体质、基础代谢率和遗传因素影响，因此需量身定制计划并持之以恒。建议咨询专业教练或营养师，以制定适合个人情况的训练和饮食计划。