每个人的身体状况和锻炼目标不同，所以适合做的俯卧撑数量也会有所差异。一般来说，根据美国心脏协会的建议，健康成年人可以通过做10到30个俯卧撑来增强上肢和核心肌肉。对于初学者，可以从较少的数量开始，逐渐增加到适合自己的水平。在做俯卧撑时，确保姿势正确，身体保持一直线，避免出现腰部下垂或臀部突起的情况。要注意呼吸顺畅，避免过度用力导致肌肉受伤。最重要的是，定期锻炼并注意身体的反馈，根据个人情况调整俯卧撑的数量和频率，以达到健康和锻炼效果的最佳平衡。