正常做俯卧撑可以有效锻炼胸部肌肉，包括胸大肌和三角肌。针对下胸部的特定锻炼，俯卧撑的效果可能有限。因为俯卧撑主要强调胸大肌的中部和上部，而对下胸肌（腹股沟部位）的刺激较少。要更全面地锻炼下胸部，建议结合其他动作，如倾斜俯卧撑、哑铃斜板卧推等，以便更充分地刺激下胸部肌肉。饮食和休息也对肌肉发展至关重要。因此，若想在下胸部有显著发展，需综合考虑合适的训练计划、饮食摄入和充足的休息。