中年男性想要锻炼性功能，可以通过以下方式实现：

1. 进行有氧运动：例如快步走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 保持健康饮食：多摄入水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，限制饱和脂肪和糖的摄入。

3. 控制体重：保持适当的体重有助于维持性功能。

4. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入对性功能有积极影响。

5. 控制血压和血糖：保持血压和血糖水平在正常范围内，有利于性功能的保持。

6. 管理压力：学会有效的压力管理技巧，如放松训练、冥想等。

7. 规律生活：保持规律的作息时间和充足的睡眠。

以上建议是基于现有医学研究和专业建议，对于中年男性锻炼性功能有一定的帮助。建议在实施前咨询专业医生或健康专家的意见。