膝关节是人体重要的承重关节，许多动作如果不正确或过度频繁，会对其造成损伤。以下是对膝关节伤害较大的几种动作：

1. 深蹲和半蹲：虽然深蹲对下肢力量训练有益，但如果姿势不正确，容易导致膝关节过度负荷。尤其是膝盖超过脚尖时，前侧的髌骨压力增大，可能引发髌股关节疼痛综合征。

2. 跑步：长期跑步，尤其是在硬地面上跑步，会增加膝关节的震荡和磨损，可能引发髌骨软化症或髂胫束综合征。跑步姿势不当也会加重膝关节的负担。

3. 跳跃和落地：无论是篮球、排球还是跳跃训练，频繁的跳跃和落地动作会使膝关节承受巨大的冲击力。如果缺乏适当的肌肉支撑，容易导致前十字韧带（ACL）和半月板损伤。

4. 旋转动作：如网球、足球等运动中的急停急转动作，会增加膝关节的扭转应力，容易引起韧带拉伤和半月板损伤。

5. 蹲起和上下楼梯：重复的蹲起动作或频繁上下楼梯，尤其是姿势不正确时，会加重膝关节的磨损，长期可能导致关节软骨退化。

进行上述动作时需注意姿势正确，适度训练，避免过度负荷，并加强膝关节周围肌肉的力量训练，以减少损伤的风险。