俯卧撑是一种有效的锻炼三头肌的方式。在进行俯卧撑时，当你的手臂伸直并支撑身体时，主要是三头肌在发力。为了更好地锻炼三头肌，可以尝试以下几种变化：

1. 手位调整：将手放在比肩宽略宽的位置，或者略窄于肩宽，以改变对三头肌的负荷。

2. 变换手势：尝试采用不同的手势，如窄距俯卧撑（手放在一起，形成一个三角形），以更强调三头肌。

3. 使用增重：通过戴上重物或使用背包增加俯卧撑的重量，增加三头肌的负荷，促进肌肉生长。

4. 倾斜俯卧撑：将手放在较高的平台上（如椅子或台阶），使身体倾斜，这会更加集中地刺激三头肌。

5. 负重俯卧撑：使用弹力带或者吊环等辅助设备，增加俯卧撑的难度，进一步激活三头肌。

无论采用哪种方式，保持正确的姿势和适当的重量是确保三头肌得到有效锻炼的关键。逐渐增加训练强度和次数，持续挑战肌肉，可以帮助提高三头肌的力量和体积。