选择适合自己的运动：建议选择对膝盖冲击小的运动，如游泳、瑜伽等。

穿着合适的运动鞋：选择有良好支撑性和缓震性的运动鞋，避免穿着过旧或不合适的鞋子。

加强膝关节周围肌肉：通过锻炼腿部肌肉，特别是大腿肌肉和臀部肌肉，可以有效减轻对膝盖的负担。

控制运动强度和时间：避免过度运动或突然增加运动强度，应该逐渐增加运动时间和强度，给膝盖充分适应的时间。

注意休息和恢复：运动后给予膝盖充分的休息时间，必要时可以进行冷热敷或按摩促进恢复。

保持体重在正常范围：过重会增加对膝盖的负担，保持适当的体重有助于减轻膝盖的压力。

定期进行膝关节检查：如果有膝盖问题或疼痛，及时就医并接受专业治疗和康复指导。