锻炼马甲线需要一系列动作和训练，主要集中在腹部和腰部肌肉。以下是一些常见且有效的动作：

1. 仰卧起坐：这是锻炼腹肌的经典动作，有助于增强腹部肌肉，包括马甲线部位。

2. 卷腹：类似于仰卧起坐，但重点在于将腿部向胸部卷曲，可以更加全面地刺激腹部肌肉。

3. 腹肌轮：使用腹肌轮工具进行滚动动作，锻炼核心肌群，包括腹部和腰部。

4. 侧腹肌训练：例如侧卧侧起、侧躺抬腿等动作，有助于加强腰部侧面的肌肉，增加马甲线的清晰度。

5. 伸展运动：如瑜伽的猫式、狗式等，可以拉伸腹部和腰部肌肉，促进马甲线的形成和明显度。

以上动作需要结合适当的训练频率和强度，持之以恒才能达到锻炼马甲线的效果。建议在专业指导下进行锻炼，避免受伤和错误的姿势。