针对适合小白的腹肌锻炼方法，可以考虑以下建议：

1. 仰卧起坐：这是一种经典的腹肌锻炼方法，适合初学者。躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或抱头部，然后用腹部力量抬起上身，再缓慢放下。逐渐增加重复次数和组数。

2. 仰卧腿部提升：同样躺在地板上，双手放在身体两侧或者扶在臀部下方，然后抬起双腿，使其与地面成90度角，然后缓慢放下。这可以有效地锻炼下腹部肌肉。

3. 平板支撑：俗称“平板”，这个动作不仅可以锻炼腹肌，还可以增强核心稳定性。身体俯卧在地板上，双手与肩同宽，手臂伸直支撑身体，维持平板姿势，注意保持身体一直线，避免下垂或者凹陷。

4. 侧躺侧抬腿：侧卧在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前方稳定身体，然后抬起侧卧的腿，直到与地面平行，再缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼侧腹肌。

以上建议适合初学者，可以根据个人情况逐渐增加难度和重复次数，但在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生或专业健身教练的建议。