单纯的锻炼俯卧撑在增强上肢肌肉力量和耐力方面具有明显的益处。俯卧撑是一种综合性的身体锻炼动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等肌肉群。经常进行俯卧撑可以有效提高这些肌肉群的力量和耐力，增强肌肉的收缩能力和稳定性。

俯卧撑还有助于增强核心肌群的稳定性，提升身体的整体平衡和协调能力。这对于改善姿势、预防伤害以及日常生活中的功能性活动都有积极的影响。

需要指出的是，单纯进行俯卧撑并不能全面提升身体的健康水平。综合性的健身计划包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等多个方面，才能达到更全面的健康效果。因此，建议将俯卧撑作为健身计划的一部分，并结合其他类型的锻炼，以达到更好的健身效果。