根据健身专家的建议，臂力器的最佳锻炼时间是在全身热身后，通常是在进行其他大肌群训练之后。这是因为在进行大肌群训练时，身体会释放更多的激素，有助于提高肌肉力量和耐力。因此，将臂力器训练放在主要训练完成后可以确保你已经处于最佳状态。臂力器训练通常涉及较小的肌肉群，所以如果你在主要训练前进行臂力器训练，可能会导致肌肉疲劳，影响到你对主要肌群的训练效果。因此，将臂力器训练安排在全身热身和主要训练后，是一个更加合适的选择。最终的锻炼时间还取决于个人的健身目标、身体状态和日常时间安排，建议根据个人情况进行调整。