预防前列腺炎，可以通过以下方式调整饮食习惯：

1. 多摄入富含锌的食物，如牛肉、猪肉、海鲜等，有助于增强免疫力和维护前列腺健康。
2. 增加维生素E的摄入，可通过食用坚果、种子、植物油等食物来补充。
3. 保持适量的水分摄入，有助于维持前列腺液体的稀释度，减少炎症风险。
4. 避免过量饮酒和咖啡因摄入，这些物质可能对前列腺健康产生负面影响。
5. 规律运动，有助于改善身体循环和免疫系统功能，从而降低前列腺炎的风险。

保持良好的生活习惯和规律的性生活也有助于预防前列腺炎。如果出现相关症状，应及时就医。