运动前热身运动的目的是预备身体进行高强度活动，以减少运动伤害的发生。常见的热身运动包括：

1. 轻微有氧运动：如快步走、慢跑或骑自行车，能够增加心率和呼吸频率，促进血液循环，为肌肉提供充足的氧气。
2. 关节活动：通过转动关节、摆臂、踢腿等动作，有助于增加关节的活动范围，减少关节受伤的风险。
3. 拉伸运动：主要针对待参与活动的肌肉进行拉伸，增加肌肉的柔韧性，预防肌肉拉伤和扭伤。
4. 动态拉伸：结合运动动作进行的拉伸，例如深蹲时的臀部拉伸，可提高肌肉的弹性和活动范围。
5. 神经肌肉激活：通过一些简单的动作激活神经系统，如跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等，为运动做好准备。

以上热身运动可根据具体运动项目和个人身体状况适当调整，建议每次热身运动时间为10-15分钟。选择适合自己的热身运动，可以提高运动表现，减少运动受伤的风险。