增加厚度的主要方法包括：

1. 练习力量训练：重复性地进行力量训练可以增加肌肉的横截面积，从而增加肌肉的厚度。

2. 选择合适的训练方式：例如，做深蹲、硬拉、卧推等大重量复合动作，可以有效增加肌肉的体积和厚度。

3. 增加训练强度和负荷：通过逐步增加训练强度和重量，促进肌肉的增长，达到增加厚度的效果。

4. 保证充足的休息和营养：充足的睡眠和合理的饮食可以帮助肌肉恢复和增长，尤其是摄入足够的蛋白质。

5. 增加训练频率：增加每周的训练次数，确保给肌肉充分的刺激和恢复时间。

6. 采用有效的训练计划：设计针对性的训练计划，结合以上方法，并持续调整以保持进步。

以上方法均基于运动生理学的理论和实践经验，对于增加肌肉厚度具有显著效果。