提臀瘦腰主要通过锻炼和控制饮食来实现。针对臀部提升，可以进行腿部和臀部的力量训练，如深蹲、硬拉等，以增强臀部肌肉。有氧运动如跑步、快走等也有助于燃烧脂肪，促进身体瘦身。对于瘦腰，腹部训练是必不可少的，如仰卧起坐、平板支撑等可以有效锻炼腹肌，收紧腹部。控制饮食摄入量也是关键，避免高热量、高脂肪的食物，增加蔬果、蛋白质的摄入，保持适当的饮食结构。综合而言，定期进行全身综合性训练，包括有氧运动和力量训练，并控制饮食，是提臀瘦腰的有效方法。值得注意的是，持之以恒的锻炼和良好的饮食习惯才能达到理想的效果，个体差异会影响到具体成效，建议根据个人情况制定合适的锻炼和饮食计划。