如果你无法完成一个俯卧撑，可以通过以下方法逐步提高力量和技能：

1. 采用修改动作的方式，例如从墙上俯卧撑开始，逐渐减少墙与身体间的距离，直至能够完成地面俯卧撑。
2. 使用辅助工具，如俯卧撑支撑器或者健身球，来减轻身体的负担，逐渐增加难度。
3. 进行相关肌肉群的训练，如胸部、肩部和手臂的力量训练，以增强俯卧撑所需的肌肉力量。
4. 保持持续性训练，通过每天进行适量的练习来逐步提高俯卧撑的数量和质量。
5. 注意正确的姿势和呼吸，避免受伤并提高效果。