前列腺炎健身主要练习的部位是骨盆底肌群和腹肌。骨盆底肌群包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。这些肌肉的锻炼有助于增强骨盆底肌群的力量和耐力，有助于改善前列腺炎的症状和预防疾病的进一步发展。

建议练习的具体动作包括：

1. 骨盆底肌群的收缩练习：可以通过收缩尿道口周围的肌肉来锻炼骨盆底肌群，练习时应保持呼吸平稳，每次收缩保持约10秒钟，每天重复多次。

2. 腹部肌肉的训练：包括仰卧起坐、腹部卷曲等动作，这些动作可以有效地刺激腹肌，提高腹部肌肉的力量和稳定性。

3. 盆底肌群的放松训练：通过深呼吸、放松身体等方式来放松盆底肌群，缓解肌肉的紧张状态，有助于改善前列腺炎的症状。

综合来说，前列腺炎健身的重点是加强骨盆底肌群和腹肌的锻炼，这些动作可以有效改善炎症引起的不适和症状。建议在医生的指导下进行适当的健身计划，以达到最佳的效果。