徒手深蹲跳是一种常见的身体锻炼动作，其标准动作可以按以下步骤进行：

1. 站立：双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，保持身体挺直，双手自然垂放于身体两侧。

2. 屈膝下蹲：缓慢屈膝下蹲，使大腿与地面平行或略低，同时双手可向前伸展保持平衡。

3. 起跳：用力推脚跟，全身向上跳起，同时双臂自然上举，双脚离地并尽可能高。

4. 落地：双脚同时着地，膝盖微屈吸收冲击力，保持身体平衡稳定。

这一标准动作的关键在于动作流畅、节奏一致，并注意保持正确的身体姿势以防受伤。最初练习时可适度降低深度和弹跳高度，逐渐增加难度以提升训练效果。建议在专业指导下进行此项锻炼，以确保动作正确并避免运动伤害。