钙是骨质疏松症和肾结石的关键因素之一。钙的摄入应根据个体情况定制，建议从饮食中获取钙。富含钙的食物包括乳制品（如牛奶、奶酪、酸奶）、豆类（如豆腐、豆浆）、鱼类（如鲱鱼、鲑鱼）、坚果（如杏仁、花生）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）。维生素D也是钙吸收的关键，可以通过日光暴露或补充维生素D来提高钙的吸收率。对于肾结石患者，应注意避免高钙饮食，特别是过量的饮用奶制品。对于骨质疏松症和肾结石的患者，补充钙应在医生指导下进行，以确保合适的摄入量，同时避免可能的副作用。