长时间不运动会导致身体逐渐失去对运动的适应能力，肌肉力量和灵活性下降，心血管功能减弱，以及新陈代谢减缓等问题。研究表明，缺乏运动会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，并且可能导致肥胖和情绪不稳定等不良后果。建议采取适度的有氧运动和力量训练来改善这种情况，如散步、跑步、游泳、骑自行车、举重等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，加上两次以上每周进行全身肌肉的力量训练。定期进行身体检查，咨询医生或运动教练以制定适合个人情况的运动计划也是重要的。