早泄的锻炼方法包括：

1. 耻骨底肌锻炼：通过收缩和放松耻骨底肌，可以增强控制射精的能力。
2. Kegel运动：这种运动可以加强骨盆底部肌肉，提高射精控制能力。
3. 停-开始技术：在性行为过程中，尝试在达到高潮前停止刺激，然后再继续，以延长性行为时间。
4. 压迫技术：在性高潮来临时，可以用手指压迫阴茎的根部，延迟射精。
5. 深呼吸练习：通过深呼吸放松身体，减少紧张和焦虑，有助于延长性行为时间。

这些方法可以帮助提高对射精的控制能力，但对于每个人的效果可能有所不同。建议在开始任何锻炼计划之前，最好咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。