肩部前束是肩部三块肌肉之一，负责肩关节前屈和内旋。针对肩部前束的训练可以采用以下动作：

1. 哑铃前平举：双手持哑铃，手心朝内，从大腿前提至与肩同高，然后缓慢放下。
2. 杠铃前平举：双手持杠铃，与肩同宽，手心朝内，举起至与肩同高，再缓慢放下。
3. 哑铃前推举：坐姿或站姿，双手持哑铃，手心朝前，举起哑铃至头顶，再缓慢放下。
4. 哑铃前平举加后颈平举：先做哑铃前平举，再转换为哑铃后颈平举，以增加肩部前束的负荷。
5. 哑铃前平举加前颈平举：与前一动作相似，但是在哑铃前平举后立即转换为前颈平举，同样增加肩部前束的负荷。

这些动作可以有效地刺激肩部前束肌肉，提高力量和肌肉质量。在进行这些动作时，确保保持正确的姿势，控制动作幅度，以避免受伤。