一斤脂肪等于大约3500卡路里的能量。运动对于消耗卡路里是一种有效方法，但实际所需时间因个体身体状况、运动强度和类型等因素而异。一般来说，以每小时跑步消耗约600卡路里的速度计算，消耗3500卡路里需要约5至6小时。这只是一个粗略估计，实际情况可能因人而异。其他运动形式如游泳、骑行等，消耗卡路里的速度也会有所不同。运动虽然对减少脂肪有益，但合理饮食同样重要。综合来看，要消耗一斤脂肪需要相当一段时间和一定的运动量，但具体数值会因个体差异而异。