减脂的力量性运动包括以下几种：

1. 重量训练：通过使用杠铃、哑铃、壶铃等器械，进行重复的力量训练动作，以增加肌肉质量和代谢率。

2. HIIT（高强度间歇训练）：结合高强度的有氧运动和间歇性的力量训练，能够在短时间内消耗大量热量，提高代谢效率。

3. 身体核心训练：重点锻炼腹部、背部和臀部等核心肌群，增强身体的稳定性和平衡性，同时促进脂肪燃烧。

4. 体操操练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等传统的体操动作，能够有效锻炼全身肌肉，提高代谢水平。

5. 爬楼梯：利用爬楼梯的方式进行有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还能够加强下半身肌肉，促进脂肪燃烧。

这些力量性运动不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以促进脂肪燃烧，有助于实现减脂目标。