根据医学研究和专业建议，减肥最有效的运动是有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动有助于提高心率，增加代谢率，从而促进脂肪燃烧。有氧运动还可以改善心血管健康、增强心肺功能。除了有氧运动，力量训练也是减肥的有效方式。通过增加肌肉质量，力量训练有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。综合来看，结合有氧运动和力量训练的综合运动方案是最佳的减肥方式。减肥效果也会受到个体差异、运动强度、频率以及饮食等因素的影响。因此，选择适合自己身体状况和健康目标的运动，并保持持续性和规律性是最重要的。建议在开始新的运动计划之前，先咨询医生或专业健身教练的建议。