大腿内收肌的锻炼方法包括以下几种：

1. 内收肌训练机器：这些机器专门设计用于加强大腿内收肌。通过调整座位和重量，可以根据个人的需求和能力进行训练。

2. 侧抬腿：侧抬腿是一种简单有效的锻炼方法。侧卧在地面上，一条腿平放，另一条腿向上抬起，然后缓慢放下。重复此动作，以加强大腿内收肌。

3. 横向蹬腿：使用弹力带或者训练机器进行横向蹬腿动作。站立或坐下，将腿向侧面蹬出，然后缓慢收回。这种动作可以有效地刺激大腿内收肌。

4. 侧平板支撑：这是一种核心和大腿内收肌都能够得到锻炼的综合性动作。侧卧支撑身体，保持身体成一条直线，然后用手臂支撑身体，将臀部抬起，保持平衡。这个动作可以有效地激活大腿内收肌。

以上方法可以根据个人需求和健康状况进行调整和选择。建议在进行任何新的锻炼计划之前咨询专业健身教练或医生的意见。