这种情况可能是由多种因素引起的，包括生理和心理因素。建议尝试以下方法：

1. 调整性生活节奏：尝试延长前戏时间，增加性刺激，减少插入时间，以减少射精的速度。

2. 练习性生活控制技巧：尝试练习性生活控制技巧，如停止-开始技巧或者深呼吸等，以延长性行为的持续时间。

3. 锻炼身体：适当的身体锻炼有助于提高性功能和性持久力。

4. 保持健康生活方式：包括戒烟、限制饮酒、保持健康饮食和充足睡眠等，有助于改善性功能。

5. 考虑专业帮助：如果问题持续存在并严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性治疗师寻求进一步的帮助和建议。