运动减肥的原理是通过增加身体的能量消耗，达到消耗比摄入更多的热量，从而减少脂肪储存。运动可以促进代谢，增加肌肉质量，提高基础代谢率。常见的运动包括有氧运动和无氧运动，有氧运动如慢跑、游泳等能够增强心肺功能，无氧运动如举重、俯卧撑等则有助于增加肌肉质量。持续的运动能够使身体处于消耗能量的状态，进而消耗脂肪储存。减肥效果也受到个体差异、运动强度和频率、饮食习惯等多方面因素的影响。运动减肥需要坚持，结合合理的饮食和适当的休息，方能达到理想的效果。