俯卧撑是一种有效的锻炼三角肌的方法。正确的做法包括以下步骤：

1. 平躺在地板上，身体与地面平行，双手与肩部略宽，手心紧贴地面。
2. 用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直，但不要锁定肘关节。
3. 保持上半身稳定，缓慢降低身体直至胸部轻轻触及地面。
4. 在最低点停留片刻，感受胸部和三角肌的拉伸。
5. 用胸部和三角肌的力量将身体推起，回到起始姿势。
6. 重复以上动作。

要注意的是，保持身体稳定，避免用力过猛，以免导致受伤。逐渐增加重复次数和组数，有助于提高三角肌的力量和耐力。正确的姿势比数量更重要，因此务必确保每个动作都准确无误。如果有不适或疼痛感，应立即停止并咨询专业健身教练或医生的建议。