要延迟射精，有几种方法和技巧可以尝试：

1. 心理调节：焦虑和紧张会导致射精提前，保持放松的心态有助于延长性生活时间。深呼吸和冥想等放松技巧可以减轻焦虑。

2. 节奏控制：在感觉快要射精时，减慢或停止动作，等感觉减弱后再继续。这种方法被称为“暂停-启动法”。

3. 凯格尔运动：经常进行盆底肌肉锻炼（凯格尔运动），可以增强对射精的控制力。具体方法是收紧控制排尿的肌肉，保持几秒钟，然后放松，重复数次。

4. 使用厚度较高的安全套：厚度较高的安全套可以降低敏感度，从而延迟射精。

5. 药物和外用产品：某些外用延时喷雾或药膏可以暂时降低阴茎敏感度。另有一些处方药物，如某些抗抑郁药物，也能延长射精时间，但应在医生指导下使用。

6. 改变姿势：某些姿势可能会增加射精的控制力。可以尝试不同的姿势，找到最适合自己的。

7. 咨询专业人士：如果尝试以上方法效果不佳，建议咨询泌尿科或性健康专业人士，他们可以提供针对性的治疗方案。

以上方法均有一定的科学依据，可以帮助延迟射精，但效果因人而异，需要根据个人情况进行调整和尝试。