念珠菌性阴道炎是一种常见的女性生殖系统感染，主要由念珠菌（通常是白色念珠菌）引起。自我锻炼可以在一定程度上帮助减轻症状和预防复发。以下是一些建议：

1. 保持阴部清洁和干燥：每天用温水清洗外阴，但避免使用含有香料或刺激性成分的清洁产品。穿透气性好的棉质内裤，避免穿紧身裤，以减少湿热环境。

2. 合理饮食：增加富含益生菌的食物摄入，如酸奶和发酵食品，有助于维持阴道内菌群平衡。减少糖分和精制碳水化合物的摄入，因为高糖饮食可能促进念珠菌的生长。

3. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠和适当的运动，有助于增强免疫系统的功能。尽量避免不必要的使用抗生素，因为抗生素可能会破坏体内的菌群平衡。

4. 适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽和游泳，有助于增强体质和免疫力。避免过度剧烈运动，以免引起疲劳和免疫力下降。

5. 适当的阴道锻炼：凯格尔运动（骨盆底肌肉锻炼）有助于增强骨盆底肌肉的力量，从而提高局部免疫力。具体做法是收紧骨盆底肌肉（就像是憋尿一样），保持几秒钟然后放松，每天重复数次。

6. 定期健康检查：如果症状持续或反复发作，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和管理。

以上措施可以帮助缓解和预防念珠菌性阴道炎，但如果症状严重或无法自行缓解，建议尽快寻求医疗专业人士的帮助。