瘦腿和提臀的运动有很多种，包括以下几种：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后蹲下直到大腿与地面平行，保持背部挺直，重复动作。

2. 腿部外展：站立，双脚并拢，然后向两侧跨出一步，脚尖稍微向外，膝盖微弯，再恢复到起始姿势，交替进行。

3. 臀桥：仰卧，膝盖弯曲，双脚踩地，双手放于身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬起，保持几秒后放下。

4. 登山步：俯卧，双手撑地，身体维持一条直线，然后将一脚向前伸展，再换另一脚，像登山一样交替进行。

5. 踢腿：站立或坐姿，然后一脚向后踢出，注意保持身体平衡，再换另一脚。

这些运动可以有针对性地锻炼腿部和臀部肌肉，有助于增强肌肉力量、改善线条，并在合理的饮食和休息的基础上有助于瘦腿和提臀。