以下是一些简单的办公室瑜伽动作：

1. 坐姿扭转：坐在椅子上，保持身体挺直。慢慢转动上半身，用手臂轻轻地推动椅子的靠背，扭转至舒适的极限位置。保持5-10秒，然后换向另一侧。
2. 肩部放松：坐直，放松双臂。将右手放在左肩上，左手放在右肘上。缓慢地拉动右手臂，以拉伸左侧肩部和背部肌肉。保持15-20秒，然后换侧。
3. 坐姿伸展：坐在椅子上，双脚平放在地板上。抬起双臂，伸直至上方。保持身体挺直，感受脊椎的舒展。保持15-20秒，然后放下手臂。
4. 腿部放松：坐在椅子上，抬起一条腿，脚尖朝天。用双手抓住大腿，轻轻向身体拉近。感受到大腿后侧的舒展感。保持15-20秒，然后换腿。

这些办公室瑜伽动作可以帮助舒缓长时间坐在办公桌前所带来的肌肉紧张和压力，同时提高身体的灵活性和舒适度。