有氧运动的心率计算方法可以使用卡尔文-卡尔多心率公式，即220减去年龄得到最大心率，再乘以运动强度百分比得到目标心率区间。例如，一个30岁的人，以70%的强度进行有氧运动，其目标心率区间为（220-30） 0.7 = 133。也可以使用卡尔文-卡尔多心率公式的简化版本，直接用208减去年龄的0.7倍，得到类似的结果。但需要注意，这些方法只是估算，个体差异较大，最好结合个人身体状况和运动经验进行调整。