背伸是指通过特定动作拉伸背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉群，通常用于改善姿势、放松肌肉、增强脊柱的灵活性和舒展性。背伸的动作通常是在仰卧或站立的状态下进行，动作过程中通过弯曲或伸展上半身，力求使背部肌肉得到拉伸和舒展。

具体动作可以通过以下几种方式进行：

1. 站立背伸：站直，双手高举过头，身体向后弯曲，目的是拉伸胸部和背部，保持几秒钟后恢复原状。
2. 仰卧背伸：躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧或放在头后，慢慢抬起上半身，使脊柱后弯，从而拉伸背部肌肉。
3. 猫牛式背伸（瑜伽动作）：跪在地上，双手支撑地面，背部弯曲向上（猫式），然后背部下沉向下（牛式），这一过程有助于锻炼和拉伸背部肌肉。

背伸动作对缓解背部紧张、预防脊柱病变有良好的效果，尤其适合长时间坐姿办公或运动前后的热身和拉伸。坚持背伸锻炼，能够有效改善脊柱健康，增强肌肉的柔韧性和伸展性。