每隔3天做俯卧撑有以下好处：

1. 肌肉发展：俯卧撑是一种全身性的运动，可以有效锻炼胸肌、肩部、背部、手臂等多个肌肉群，有助于增强肌肉力量和耐力。

2. 核心稳定性：俯卧撑需要身体保持平衡和稳定，因此可以加强核心肌群，包括腹肌和腰部肌肉，提高身体的整体稳定性。

3. 代谢促进：通过俯卧撑等高强度的运动，可以提高代谢率，促进脂肪燃烧，有助于控制体重和塑造身材。

4. 心血管健康：俯卧撑可以增强心肺功能，提高心血管系统的健康水平，降低心血管疾病的风险。

5. 姿势改善：正确的俯卧撑姿势可以改善姿势，增强身体的挺拔感，预防背部和颈部问题。

总体来说，每隔3天做俯卧撑可以全面提升身体的力量、耐力和稳定性，对于整体健康和体能的提升有积极作用。