根据研究，运动前适量食用巧克力可能对提高运动表现有益。巧克力含有咖啡因和可可碱，这些成分可能有助于提高身体的能量水平和耐力。建议在运动前约30分钟至1小时食用巧克力，以确保身体有足够时间吸收和利用其中的营养成分。个体差异存在，某些人可能对巧克力中的成分更敏感，因此最佳时间可能会有所不同。总体而言，运动前适量食用巧克力可能有助于提高运动表现，但需要根据个人体验和需求进行调整。最好在运动前进行实验性的尝试，以确定最适合自己的时间和量。