使用仰卧起坐力器时，首先要选择合适的器械，确保其质量和稳定性。调整器械的座椅和脚托，使之适合个人身高和体型，同时确保脚踝和腿部舒适支撑。

开始动作时，先仰卧于座椅上，双脚固定于脚托上，双手交叉放在胸前或耳侧。呼吸顺畅，注意腹部收紧，保持核心肌群稳定。

然后，用腹部力量抬起上身，尽量靠近膝盖，但不要过度前倾或使用惯性。保持动作流畅，避免用力过猛导致伤害。

在顶峰位置稍作停顿，感受腹部的收缩，然后缓慢下放身体至起始位置。动作过程中要保持控制，避免快速放下或反复弹跳。

完成一组动作后，可适当休息并进行多组重复训练，但注意量力而行，避免过度疲劳或损伤。做完训练后要适当舒展身体，有助于缓解肌肉疲劳和紧张。