郑多燕的无氧运动包括多种类型，其中主要的包括以下几种：

1. 重量训练：这种训练使用重量来增加肌肉负荷，促进肌肉力量和耐力的增长。典型的重量训练包括杠铃、哑铃、器械等。

2. HIIT（高强度间歇训练）：这是一种通过快速、高强度的运动与短暂的休息段相结合的训练方式，以提高心肺功能和燃烧脂肪。

3. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以增强心肺功能、提高爆发力和协调性。

4. 功能性训练：这种训练侧重于模仿日常生活中的动作，如推、拉、举等，以提高身体的功能性和稳定性。

5. 核心训练：核心训练旨在加强躯干肌肉，提高姿势控制和稳定性，包括平板支撑、仰卧起坐等动作。

郑多燕的训练视频中常涉及以上类型的无氧运动，通过这些训练可以有效地提升身体的力量、耐力、爆发力和身体的整体功能。