要提高俯卧撑的支撑力，可以采取以下方法：

1. 逐渐增加重量和重复次数：通过逐渐增加俯卧撑的重量和重复次数来增强肌肉力量和耐力。

2. 正确的姿势：确保进行俯卧撑时，身体保持一直线，手掌与肩膀同宽，肘部微弯。正确的姿势可以有效地锻炼到目标肌肉群。

3. 多样化训练：除了普通的标准俯卧撑外，可以尝试不同的变种俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以便全面锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。

4. 增加负重：使用哑铃、背包等增加负重来增加挑战性，从而激发肌肉更多的生长。

5. 定期休息：给肌肉充足的恢复时间，让肌肉得以修复和增长。

6. 饮食调整：保持均衡营养，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和修复。